Probiotikai ir jų vaidmuo suaugusiųjų sveikatai

Suaugusiesiems svarbu išlaikyti gerą sveikatą, ir vienas iš būdų tai pasiekti yra per gerąsias bakterijas, žinomas kaip probiotikai. Šie mikroorganizmai gali turėti įvairių teigiamų poveikių suaugusiųjų sveikatai, įskaitant ne tik fizinę, bet ir psichologinę gerovę.

Probiotikai ir virškinimo sistema

Vienas iš pagrindinių probiotikų vaidmenų organizme yra padėti palaikyti žarnyno sveikatą. Jie gali padėti reguliuoti virškinimo procesus, mažinti vidurių užkietėjimą ir pilvo diskomfortą. Sveika žarnyno mikroflora taip pat gali turėti tiesioginės įtakos imuninei sistemai, padedant organizmui gintis nuo ligų.

Probiotikai ir psichinė gerovė

Tačiau tai ne viskas, ką gali pasiūlyti probiotikai. Naujausi tyrimai rodo, kad jie gali turėti įtakos ir psichologinei sveikatai. Žarnyno ir smegenų jungtis, vadinama žarnyno-smegenų ašimi, yra labai svarbi psichologinei sveikatai. Gerosios bakterijos suaugusiems gali padėti palaikyti šią sąveiką.

Pavyzdžiui, JAV atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai vartojo probiotikus, pranešė apie geresnę nuotaiką ir sumažėjusius depresijos simptomus. Probiotikai gali padėti reguliuoti uždegiminius procesus organizme, kurie gali prisidėti prie nuotaikos sutrikimų.

Probiotikai svorio metimui

Svorio kontrolė yra ilgas ir dažnai pilnas iššūkių kelias. Probiotikai gali būti naudingi šioje srityje dėl keleto priežasčių:

Suteikia sotumo jausmą: Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti sumažinti apetitą ir padidinti sotumo jausmą. Tai gali sumažinti valgymo kiekį ir padėti žmonėms lengviau kontroliuoti kalorijų suvartojimą. Probiotikai gali padėti išskirti apetitą mažinančius hormonus, tokius kaip glukagono tipo peptidas-1 (GLP-1) ir peptidas YY (PYY). Padidėjęs šių hormonų lygis gali padėti deginti kalorijas ir riebalus.

Mažina uždegimą: įvairūs įrodymai rodo, kad nutukimas yra susijęs su organizmo uždegimu. Gerindami žarnyno sienelės sveikatą, gerosios bakterijos suaugusiems gali sumažinti sisteminį uždegimą ir apsaugoti nuo nutukimo ir kitų ligų.

Gerina riebalų medžiagų apykaitą: kai kurie probiotikai gali turėti teigiamą poveikį riebalų medžiagų apykaitai. Tai gali padėti organizmui efektyviau naudoti riebalus energijai gauti.

Probiotikai odos sveikatai

Dauguma žmonių susiduria su odos sveikatos problemomis. Probiotikai gali turėti poveikį odos sveikatai dėl šių priežasčių:

 

Uždegimo Mažinimas: Oda gali būti pažeidžiama uždegiminiais procesais, tokiais kaip spuogai ar egzema. Probiotikai gali padėti mažinti odos uždegimą.

Mikrofloros Balansas: žarnynas ir oda turi glaudų ryšį. Gerosios bakterijos, palaikančios žarnyno sveikatą, taip pat gali turėti teigiamą poveikį odos mikroflorai ir padėti išlaikyti odą sveiką.

Egzemos prevencija: Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali būti naudingi egzemos simptomų mažinimui vaikams ir suaugusiems.

Kaip palaikyti gerųjų bakterijų balansą

Norint palaikyti gerųjų bakterijų pusiausvyrą, svarbu vartoti probiotikus arba valgyti maisto produktus, turinčius natūralių probiotikų, tokius kaip jogurtas, kefyras ir raugintos daržovės.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą, kuri turi įvairių skaidulų ir natūralių fermentuotų produktų, kad būtų užtikrinta sveika žarnyno mikroflora. Sveikas gyvenimo būdas, įskaitant reguliarų fizinį aktyvumą ir streso valdymą, taip pat gali prisidėti prie gerųjų bakterijų palaikymo.

Apibendrinimas

Gerosios bakterijos suaugusiems daro teigiamą įtaką žarnyno bei psichologinei gerovei, taip pat gali pagelbėti su svorio metimo iššūkiais bei pagerinti odos sveikatą. Todėl yra svarbu įtraukti gerąsias bakterijas į savo mitybos rutiną.

 

Šaltiniai:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31703257/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28045402/

https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/2

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2012.680078?journalCode=bfsn20